生活常识（shí）
来源（yuán）：羊城晚报
“我马上就要高考（kǎo）了，最（zuì）近总担心高考发挥失常，复习时老是注意力不（bú）集中，有时（shí）候会感到心（xīn）跳得很快，晚上总是很难（nán）入睡！”一脸焦虑的陈同学（化姓（xìng））来（lái）到珠海市第（dì）三人民医（yī）院心理门诊，向（xiàng）权京菊副主任医师倾（qīng）诉自己的烦（fán）恼（nǎo）。
陈同学表（biǎo）示，最近总是反复思考（kǎo）高考时应（yīng）该注意哪些细节，这段时间如何高效（xiào）复习等（děng）等，整（zhěng）个人都变得很焦虑（lǜ）紧张。
学会调节考（kǎo）前焦虑
权京菊安抚陈同学：“这是正常的考前焦虑，适当的（de）焦虑可以给学生一些心理压力，增强思（sī）维的（de）张力，成（chéng）为（wéi）学习（xí）的动（dòng）力。但是（shì）过度的考试焦虑就（jiù）会（huì）降低考试效率，使‘应（yīng）考能力’下降，甚（shèn）至（zhì）会（huì）使身心健（jiàn）康受损。”
学会调节考前焦虑（lǜ）非常重（chóng）要。权京菊提出以下（xià）建议：
1、保持健（jiàn）康的生活方式，可减少考试压力的影响（xiǎng），比如按时（shí）饮食，规律作（zuò）息、适量运动等。
2、学（xué）会放松。通过冥想、深呼吸（xī）、瑜（yú）伽、听音乐等方式，放松紧张的情（qíng）绪。
3、积（jī）极（jí）的自我暗（àn）示（shì）。经常回忆一些（xiē）愉快的、成（chéng）功的经历，增强信（xìn）心，多次训（xùn）练，在进（jìn）入（rù）考场（chǎng）时能够适应考场氛围，避（bì）免怯场。
4、合理宣（xuān）泄情绪。用（yòng）写日记或书信（xìn）的方式，让自己的情绪（xù）有一个出口（kǒu）；听舒缓（huǎn）的音乐，睡前（qián）冥想；课间课后做（zuò）一些轻松运动，缓解（jiě）焦虑情绪。
5、自我减压。学（xué）会降低自己的心理（lǐ）预期。高（gāo）考固然（rán）很重（chóng）要，但并不是全部，平常心对待（dài）考试，发（fā）挥出自己应有的水平。
6、如果考试压力真（zhēn）的影响到了（le）情（qíng）绪健康（kāng），甚至失（shī）眠，可以寻求专业（yè）心理科医（yī）生、心（xīn）理咨询或（huò）其（qí）他形式的帮助。
家长也（yě）需注意
权京菊（jú）也建议家长（zhǎng），理性地看待孩子的分（fèn）数问题并且营造宽松的家庭氛围，不要因为家（jiā）有考生就使家庭氛围异常紧张，也不要因为自己的面子问题或自己当（dāng）年未上（shàng）大（dà）学等原因，给孩子过高的（de）期望而施加无形的压力。学会尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常（cháng）心对待（dài）孩（hái）子的（de）高考，说不定会（huì）起到意想不到的效果（guǒ）。（文/记者 张华 通讯员 郭伟文）
